biceps triceps

[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu

[...] 3x 12-10-10 - szrugsy 3x 12-10-10 - tylni akton (nie wiem co tu by wrzucić) chciałbym jeszcze ćwiczyć przedramiona, ale nie wiem zbytnio gdzie to wrzucić - może pn po bicepsie? WT, CZW, SOB - brzuch bym robił 6x w tygodniu aeroby po 30 minut. NIEDZIELA - wolne Co do klatki mam zamiar dopracować dół i środek (a szczególnie ten środek, bo [...]

Elo to mój plan napsizcie szczerze co o nim myslicie i jakies wskazówki moga byc co zmienic np. ;) Poniedziałek: klatka+triceps 4s Sroda: biceps+plecy 4s (to własnie eni wiem czy dobre) czwartek: nogi+barki 4s w reszte dni bez treningu cwicze brzuch CEL MASA

siema wszystkim Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to: Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona Środa ----- Klatka Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc Ćwicze też 6 Weidera staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

[...] 3s - wyciskanie hantelek na łąwce 3s - przenoszenie hantelek nad głową na ławce 3s - pompki w podporze tyłem na krzesłach 3s - wyciskanie francuskie 3s Środa Plecy + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z [...]

[...] to wina złego światła i napięcia ale wydaje mi się ze jest dysproporcja. Obecnie jadę splitem, trening wygląda w ten sposób: Pon - nogi Wt - barki i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla 2-3x12 Czwartkowa to: rozpiętki 3x10 Wycisk skos z supinacją 4x10 Ściskający [...]

[...] rozmawiac a takze zrobic sobie zdjecie,nie wiem czy pamietasz 1 czerwca w koloseum gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen [...]

[...] ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 11. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Kurde, chyba będę się musiała wyuczyć, [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

[...] raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - 9 serii, oczywiście 2/3 to wyciskanie reasumując - [...]

[...] skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na [...]

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I TRICEPS-TO JEDNO Z NAJGORSZYCH [...]

Ostatnie pytanie (mam nadzieję ). W środę zrobić zamiennie 2 serie na biceps/triceps czy w ogóle dać im odpocząć? Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33

Witam :) co sadzicie o tym planie ? prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 WTOREK-REGENERACJA środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie [...]

[...] ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami poziomo 3x12 Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie hantlem stojąc 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 2x12 1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2. [...]

[...] poszerzenie się w barach? brałem gain bolic 6000 1kg, zamierzam dalej brać bo troszke efekty widać, głownie chodzi mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na [...]

Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]